Un parcours accompagné en ligne de 6 semaines pour les musiciens.
Début : 2 novembre
20 participants maximum
Tarif pilote : 60 € les 6 semaines
Pendant six semaines, une nouvelle étape est accessible chaque semaine.
L’objectif n’est pas d’accumuler des informations, mais d’expérimenter, de répéter et de découvrir progressivement ce qui vous aide réellement.
6 semaines pour expérimenter autrement le trac
Chaque semaine, vous découvrez une nouvelle étape du parcours, avec des explications, des exercices et une séance audio guidée à expérimenter plusieurs fois.
Semaine 1 — Revenir au corps
Observer ce qui se passe quand la pression monte et retrouver des points d’appui corporels.
Semaine 2 — Respirer et se recentrer
Explorer le souffle et l’attention, sans chercher systématiquement à provoquer le calme.
Semaine 3 — Renforcer l’estime de soi
Observer le regard que l’on porte sur soi, ses erreurs et sa manière de se juger comme musicien.
Semaine 4 — Construire la confiance
Se confronter progressivement aux situations de jeu et développer des expériences sur lesquelles s’appuyer.
Semaine 5 — Accueillir les émotions
Comprendre ce que les émotions viennent signaler et apprendre à leur laisser une place sans être absorbé par elles.
Semaine 6 — Préparer et rebondir
Préparer les situations à venir, tirer parti de ses expériences et construire ses propres repères pour la suite.
Le but n’est pas de réussir chaque exercice parfaitement, mais d’expérimenter, de répéter et de découvrir progressivement ce qui vous aide réellement.
Vous n’avancez pas seul
Chaque semaine, vous expérimentez les pratiques à votre rythme, mais le parcours est accompagné.
Une séance audio guidée
Environ 10 minutes, téléchargeable et à refaire plusieurs fois dans la semaine.
Un espace d’échange dédié
Pour partager vos ressentis, vos expériences et vos découvertes avec le groupe.
Vos questions chaque semaine
Vous pouvez les poser jusqu’au vendredi midi, avec une réponse collective en vidéo.
Deux rencontres en visioconférence
Une au début du parcours pour démarrer ensemble, une à la fin pour faire le bilan.
Il ne s’agit pas de faire disparaître le trac
Le trac est une réaction normale. Le corps se mobilise, la respiration se modifie, les pensées peuvent prendre davantage de place.
L’objectif du parcours n’est donc pas forcément de supprimer ces réactions, mais plutôt de changer la manière dont on les vit.
Au fil des six semaines, vous allez apprendre à mieux repérer ce qui se passe, à agir sur ce qui peut l’être et, progressivement, à laisser certaines sensations ou émotions être présentes sans qu’elles prennent toute la place.
L’idée n’est pas d’attendre d’être parfaitement calme pour pouvoir jouer.
C’est pouvoir rester présent à son corps, à son instrument et à sa musique, même lorsque le trac est là.
Une première édition particulière
Cette première édition de Être présent avec le trac commencera le 2 novembre.
Le groupe sera volontairement limité à 20 participants, afin que je puisse réellement suivre les échanges, répondre aux questions et conserver une dimension d’accompagnement.
Comme vous serez les premiers à vivre le parcours dans sa forme complète, vos expériences et vos retours vont également me permettre de l’affiner.
Ce qui vous aura aidé, ce qui vous aura moins parlé, les difficultés rencontrées ou les éléments qui méritent d’être précisés : tout cela contribuera à améliorer la suite du parcours.
C’est pour cette raison que cette première édition est proposée au :
Tarif pilote : 60 € pour les 6 semaines
À la fin du parcours, je retravaillerai également les contenus à partir de vos retours et vous recevrez un dossier regroupant les séances dans leur version améliorée, afin de pouvoir continuer à les utiliser par la suite.
Qui suis-je ?
Mehdi Samaï
Musicien • Sophrologue • Hypnopraticien
Je suis musicien et enseignant artistique. Mon travail de sophrologue et d’hypnopraticien m’a progressivement amené à développer un accompagnement spécifique autour du trac et de la préparation à la scène.
Ce parcours est né de la rencontre de ces deux univers : la réalité vécue par les musiciens et des pratiques permettant de travailler sur le corps, l’attention, la respiration, les émotions et la préparation mentale.
Mon approche ne consiste pas à chercher une technique qui ferait disparaître systématiquement le trac, mais à aider chacun à mieux comprendre son propre fonctionnement et à développer des ressources qu’il pourra ensuite utiliser de manière autonome.
En résumé
Être présent avec le trac
Parcours accompagné en ligne de 6 semaines
Début : 2 novembre
20 participants maximum
Tarif pilote : 60 €
Chaque semaine :
une nouvelle étape • une séance audio guidée téléchargeable • des pratiques à expérimenter • un espace d’échange • vos questions et une réponse en vidéo
une rencontre collective à la fin
une rencontre collective au début
FAQ
Combien de temps faut-il prévoir chaque semaine ?
La séance guidée dure environ 10 minutes. L’idéal est de la refaire plusieurs fois dans la semaine et d’intégrer progressivement certains exercices à votre pratique musicale. Il ne s’agit donc pas d’ajouter plusieurs heures de travail supplémentaires.
Est-ce réservé aux musiciens ayant beaucoup de trac ?
Non. Le parcours peut être utile dès lors que vous sentez que la pression, les tensions, les pensées ou les émotions modifient votre manière de jouer.
Est-ce adapté à tous les instruments ?
Oui. Le parcours ne travaille pas sur une technique instrumentale particulière, mais sur la manière dont vous vivez les situations de jeu.
Que se passe-t-il si je manque une semaine ?
Les contenus restent accessibles pendant le parcours. Vous pourrez avancer avec un peu de décalage si nécessaire.
Puis-je télécharger les séances ?
Oui. Les séances audio guidées sont téléchargeables afin de pouvoir les refaire facilement.
Est-ce que je pourrai poser des questions ?
Oui. Vous pourrez poser vos questions jusqu’au vendredi midi. J’y répondrai chaque semaine dans une vidéo destinée au groupe.